Skrattet fastnade visst i halsen..

Min äldsta son Jack (fyller 11 på lördag) har för första gången fått ett sommarfysprogram av sina fotbollstränare. Programmet tar 30 minuter och ska göras 3 ggr i veckan. När Jack körde för första gången häromdagen var jag med och tog tid och höll reda på vilka övningar som skulle göras. Stackarn, han var HELT slut efteråt (och under tiden). Jag fnissade faktiskt lite åt honom och tänkte att lite fys kan nog göra den där späda kroppen gott. Så, idag skulle jag köra programmet tillsammans med honom. En lätt match för mig, tänkte jag. Jag hade fel.

Till att börja med ska man välja 2-3 av 10 övningar som grabbarna har fått på video. Lite blandat hopp-, koordinations-, styrke- och balansövningar. Vi valde nåt som kallades elefantsteg och sen en hoppövning med mkt balans. Sen fortsatte vi med resten av programmet.
1) Hoppa på ett ben över en 10 meter lång linje. Vänd och hoppa tillbaka på andra benet. Fortsätt utan att vila i 4 min. Jag lovar, de 4 minuterna var kanske de längsta i mitt liv…
2) Övningar med en stege (eller motsvarande, tex pinnar, linjer, rep) för snabba fötter. det var framåt och bakåt och åt sidan och höga knän och diagonalhopp. Också det i 4 minuter.
3) Trappintervaller i en 10-15 meter lång trappa. Spring max upp, gå ner. Håll på utan att vila i 4 minuter. Död!
4) Cirkel med 20 armhävningar, 20 situps, 1 min planka. Gör varvet två gånger.
5) Hoppa hopprep i 4 minuter. variera mellan snabba hopp, långsamma, dubbelhopp, på ett ben, baklänges, sida till sida.

När vi var klara så dog vi båda två typ.. Körde också några benövningar när jag kom tillbaka till livet. 2×15 utfall, 2×20 benböj, 2×20 höftlyft. Och imorse sprang jag dessutom 6 km.
Kommer aldrig mer att fnissa åt Jack när han tycker programmet är jobbigt iallafall… Nä, tänker istället att jag ska försöka köra det här med honom 3 ggr i veckan. En superbra mamma/barn-aktivitet ju! Och svinjobbigt!

Kläder och skor från Under Armour. Matchy matchy.

Har ca 30 minuters kvällssol på min ena balkong. Passade på att njuta av dem som belöning.

Trappintervaller

Satan i gatan vad jobbigt det var idag.. Måste verkligen få upp flåset lite nu (innan jag ger mig på längre sträckor), så den här veckan får det bli två eller tre intervallpass för att kicka igång det här gamla maskineriet. Idag sprang jag först 5 km som uppvärmning och sen sprang jag åtta trappintervaller. Trappan tar ca 35-40 sekunder att springa och sen går jag ner igen för att komma ner i puls. Jag springer varannan gång på varje trappsteg (högre tempo och frekvens) och varannan gång på varannat trappsteg (lite tyngre, mer mjölksyra).
När jag var klar körde jag lite benstyrka. Det är viktigt i uppträningsfasen till ett lopp, annars är det lätt att man får skador när man börjar springa lite längre pass. Idag blev det 2×20 tåhävningar, 2×20 utfall framåt, 2×20 benböj och 2×10 armhävningar. Har inte kört någon styrka alls den senaste månaden (förutom yogan) så jag gick ut lite försiktigt för att inte få jordens träningsvärk. När jag var klar och skulle stretcha var jag så trött i benen att de skakade som en centrifugering. Men det är ju skönt att känna att man tagit i ordentligt. Imorgon tänkte jag springa en mil. Om inte träningsvärken sätter stopp för det vill säga..

Aaaaaaaa, ont i benen!

Kläder och skor från Under Armour. Matchigt och glatt 🙂

OOTD – Topanga

Jag fullkomligt älskar Topanga! Så knasigt och hippie och flummigt. Det var kärlek vid första ögonkastet när jag när jag var där med min kompis Yasmine för ett år sen. Jag ville bara sälja allt här hemma och flytta till en liten stuga i Topanga, gå runt i hippiekläder och yoga och meditera och kanske skriva en bok. Bara äta ekologiskt och odla mina egna grönsaker och sitta halva dagarna på nåt märkligt café som doftar svagt och sött av marijuana och prata om livets stora frågor med alternativa konstnärssjälar. Tja ni ser, det bor en liten hippietjej i mig som uppenbarligen vill ut…
Men även om man inte tänker sälja allt man äger och har och flytta dit så är det absolut värt att göra en liten avstickare dit när man är i LA. Tänkte posta en liten Topanga-lista på bloggen senare idag, håll utkik!

Den moderna Pippi Långstrump-frisyren, en liten byxdress/playsuit från H&Ms Coachella-kollektion, sneakers från Converse och solisar från RayBan var en perfekt Topanga-look. Inte minst med tanke på att det var 40 grader varmt och luften stod helt stilla där uppe i bergen.

Himlen är som en blodapelsin

En besynnerlig himmel över Kungsholmen idag. Fastnar i den med blicken och kan inte titta bort. Min balkong är precis mittemellan stadens larm och tjut och en slumrande tyst stadsdel. En twilight zone.
Idag reste mitt stora hjärta härifrån. Det känns konstigt, vi har ju varit med varandra nästan varje sekund den senaste månaden. Men i utbyte fick jag hem mina två små hjärtan och nu har vi några långa lata sommarlovsveckor framför oss. Lycka är att ha ett hjärta som nästan svämmar över. Precis lika brinnande som himlen där. Några filosofiska rader under en blood red sky. Nu ska några blodiga avsnitt av Game of Thrones få vagga mig till sömns. Natti natti.

En kväll med Chris och gänget

Coldplay på Friends Arena igår. De var väldigt, väldigt bra – som vanligt. Men, av de tre konserter jag har sett var det här ändå nr 3. Hollywood, som jag berättade om i ett tidigare inlägg, är solklar etta. Och även Stadion för några år sen var lite vassare. Det är något särskilt med utomhuskonserter ändå. Bäst igår var de största hitsen: The Scientist och Fix You. Masspsykos är ett fenomen som fascinerar mig mycket och 50000 människor som tillsammans sjunger så taket nästan lyfter är ju ett riktigt bra exempel på just masspsykos. Och även om min Chris Martin-crush är över så är han definitivt både karismatisk och genuint (verkar det som iaf) ödmjuk. För att inte snacka om musikalisk! Efter konserten träffade jag faktiskt mer än en MAN som svärmade för CM som små tonårsflickor 🙂

Vem älskar inte ballonger???

Hey Chris, you looking at me? 😉

Eländig bildkvalité, men ni får hålla till godo med några trötta iPhone-bilder…

Du och jag. Forever and ever and ever.