Mot maraton

image image image

Vägen mot maraton fortsätter. Lite drygt en månad kvar nu. Jag har inte tränat så mycket som jag hade velat eller hoppats på, men nu känner jag mig ändå underligt lugn efter mitt 3-mils-pass. Igår sprang jag nämligen 1,5 mil lätt som en plätt. Och då menar jag verkligen lätt som en plätt. Verkligen inte snabbt (1:30), men när man släpper all tidspress på sig själv så försvinner liksom all ångest i långpassen.

Idag körde jag #almenäspokalen, i originalversion. Det känns ju i benen att jag har kört på rejält ett tag, men det är så himla inspirerande när man känner att träningen ger resultat så nu gasar jag bara på. Skiter i ont och i träningsvärk. Har drygt 3 veckor kvar nu med det här tuffa schemat, dvs 4 ggr löpning/vecka och 3 ggr högintensiv kondition/vecka. Utöver det dessutom yoga 2-3 ggr/vecka. Sen när det är två veckor kvar till loppet drar jag ner rejält. Bara lugna löppass då. En plan som har funkat tidigare och jag hoppas den gör det igen 😬

Almenäs-pokalen

image

Löparskor från Salming. 

Almenäs-pokalen ja, det är nåt Lofsan har hittat på. Vi pratar om det i Träningspodden (som är tillbaka på fredag! 😀) och det är inga konstigheter för er som har följt min blogg, det är ju de där korta högintensiva passen som jag har berättat om. Lofsan tyckte vi skulle kalla dem nåt, så man kan följa hur det går för alla er därute i sociala medier. Ungefär som med #almenäsintervaller. Älskar att gå in på den hashtagen på Insta! Blir så himla inspirerad av det.

Igår körde jag en ny variant av #almenäspokalen. 20 sprattelgubbehopp, 10 tricepspress på bänk, 20 upphopp, 200 meter löpning. Och så körde jag det varvet 6 ggr utan att vila. Det var….jobbigt ja.

Så, nu har ni en variant, ut och kör och svettas nu! Och kom ihåg att hashtaga #almenäspokalen 😜

image image

Träningskläder från Under Armour, skor från Salming. 

YES – I did it!!

image

Jaaaaaa, jag klarade det!!! Så himla skönt. Det var alltså som jag trodde, det satt i skallen. För visst var det jobbigt och det gjorde ont i kroppen, men det var inget snack om att jag hade den fysiska förmågan att springa 3 mil.

De första 18 km gick ganska lätt faktiskt. Jag sprang på i ett jämnt lugnt tempo. Sen började det knorra lite. Först blev jag extremt törstig (hade glömt mitt vätskebälte hemma i Sverige) och fick stanna och köpa en flaska vatten. Sen kände jag hur det började knipa till i magen.. Fan också, tänkte jag, säg att det inte är löparmage. Men det var precis vad det var. Vet inte om ni har upplevt det någon gång, men det kniper till rejält i magen och man måste helt enkelt gå på toaletten väldigt omgående 🙈 Det går inte att springa när det kniper sådär, man blir ju för sjutton rädd att det ska hända en olycka mitt bland folk, så man får försöka gå, knipa igen och paniskt spana efter en toa. Hittade till slut en sån där utetoa där man betalar en 5:a och de är ju INTE fräscha, men vad ska man göra… Nöden har ingen lag 😬

Sen kunde jag iallafall springa på igen och det gick hyfsat till 2,6 mil, sen började det kännas rejält i kroppen.. Mest ont i min vänstra rumpmuskel och lite ont i vaderna och hälsenan. Flåset var det däremot inga som helst problem med. De sista 4 km var sega och ibland fick jag gå korta sträckor för att benen gjorde lite väl ont, men mestadels under rundan så sprang jag faktiskt. Så himla skönt att ”gå i mål” och känna att om det här hade varit ett maraton och jag hade haft 12 km kvar så hade det ändå känts ganska bra och jag hade vetat att jag klarar det!

Kom i mål på 3:23, men tiden var inte viktig idag. Att komma förbi den här mentala spärren var däremot väldigt viktigt för mig. Hoppas att ni som läser också kan bli lite inspirerade, man klarar faktiskt det mesta man ger sig fan på. Det är så mycket som sitter i huvudet, vi kan så mycket mer än vi tror!

image image image image

Ingen ful miljö att springa i direkt.. Kassel har sina guldkorn.

Dagens vansinnesprojekt..

image

Ni som följt mig vet kanske att jag tränar för att springa Kassel Marathon den 18/9. Träningen går tyvärr inte så himla bra… Jag gör mina 4 pass i veckan, massa intervallpass för att bättra på flåset, men jag klarar inte att komma upp på några längre sträckor. Har sprungit 12-13 km som längst sen i våras. Vet inte riktigt vad det beror på för det har aldrig varit några problem för mig tidigare.

Det finns några potentiella orsaker: jag var förkyld en månad i början av sommaren, jag har haft ont i en hälsena en längre tid, jag försöker återhämta mig från en utmattning/utbrändhet osv osv. MEN, det kan också vara så att det är en mental blockering. Att det sitter i skallen helt enkelt.

Så idag ska jag ge mig själv en liten utmaning för att försöka lösa upp den här mentala knuten. Jag ska göra ett 3-mils-pass. Jag förstår att jag framstår som en skogstokig individ nu, med tanke på att jag inte sprungit längre än 13 km det senaste året. Tänker dock inte springa hela vägen, inte sätta några tidskrav på mig själv, men jag ska klara av att förflytta mig tre mil. Att ha tålamodet att hålla på så länge. OM jag är rätt ute med min plan så kan det här vara en tröskel jag måste över för att kunna klara av att genomföra mitt maraton om en dryg månad. Om jag har fel… Ja då kommer det att bli smärtsamt. Både i kropp och knopp. Håll tummarna så kommer en rapport senare ikväll 😬👊🏻

Träningsläger!

Äntligen är den nya bloggen uppe! Lite detaljer att fila på, men det här blir bra tror jag 😀 Och jag kan äntligen använda mina älskade  emojis igen. Yay!

image

De senaste dagarna har jag haft ett eget litet miniträningsläger. Jag blev inspirerad av Patrik som har åkt tillbaka till Tyskland för att dra igång med försäsongen. De var på träningsläger hela förra veckan och tränade tre ggr om dagen. Han såg så himla fräsch och fit ut på alla bilder så jag tänkte att om jag ska vara ihop med en sån där läckerbit kan jag inte sitta här i soffan som ett gammalt fetto med tantröv.. 🙈 Så jag körde ett tre dagar långt superintensivt träningsläger!

image

image

Dag 1: 9 km löpning (förmiddag), högintensivt konditionspass + styrka med kroppsvikter (eftermiddag)

Dag 2: 7 km Marit Björgen-intervaller på löpband (förmiddag), yoga för axlar och öppning av bröstet (eftermiddag)

Dag 3: 5 km löpning (förmiddag), högintensivt konditionspass + styrka med kroppsvikter (eftermiddag)

image

Efter det sista konditionspasset var mina ben som två orörliga trästockar. Helt död. Jag måste dock chocka kroppen såhär för att komma igång, jag är ju en ”allt eller inget-person”. För mig funkar det inte att smyga igång. Men, efter de här tre dagarna tyckte jag att jag hade förtjänat en vilodag igår och det tackar min kropp mig för, haha.

image

Ni har säkert märkt att jag älskar färgglada träningskläder.. Blir ju så mycket roligare att träna då! Just det här setet är topp från Kari Traa, tights från Under Armour, skor från Salming.