Träning efter graviditet

Träning efter förlossning och graviditet är nog det jag får mest frågor om på mina sociala medier. Tänkte berätta lite om hur jag tänker kring det och hur jag lägger upp min träning. Men kom nu ihåg att alla är olika och har olika förutsättningar. Så det är väldigt viktigt att känna efter hur kroppen känns och absolut inte pressa sig för hårt.

När det gäller mig så vet ni säkert att jag tränade under hela graviditeten och gick till gymmet sista gången två dagar efter BF. Då min kropp också kändes rätt stark och bra direkt efter förlossningen så var jag ute på första korta barnvagnspromenaden redan dagen efter jag födde. Sen har jag promenerat mellan 3-10 km nästan varje dag.

Jag bestämde mig rätt tidigt för att sätta upp ett träningsmål, dels för att jag inte tycker om att träna planlöst och dels för att jag behövde något som stoppade mig från att börja springa för tidigt. Jag har ju absolut noll tålamod och längtar så himla mycket efter att få springa igen. Men nu bestämde jag alltså att jag skulle göra 30 mils powerwalk innan jag fick börja springa. Jag kallar det för #30milaprojektet. Gissade att det skulle ta ungefär 6 veckor, men nu har det gått lite drygt 4 och jag har inte gjort mer än 14 mil så det tar nog lite längre än så.

Några saker jag tänker på när jag promenerar:

-Hastigheten. Jag går ganska fort. Så att jag blir svettig och att det känns lite jobbigt.

-Hållningen. När man går med vagn är det viktigt att tänka på att sträcka på sig, gå upprätt och inte hänga på vagnen, armarna i 90 graders vinkel, använda benen och inte skjuta på för mycket med armar och överkropp. Axlar bakåt och ha kontakt med magen. Aktivering av coren.

Sen blir det ju en hel del stopp på vägen med bebis (om man inte har tur och han sover hela vägen), men det hör ju till med mat-, blöjbytes- och tröststopp.

Två dagar efter förlossningen började jag med knipövningar och jag försöker komma ihåg att göra dem varje dag, men glömmer ibland..

En vecka efter förlossningen började jag göra enklare styrkeövningar hemma. Jag har både Olgas och Lofsans mammaträningsböcker och plockar från båda. Dessutom gjorde jag mina övningar för bröstryggen som jag fått av min naprapat (får väldigt ont i nacke, axlar, skuldror av att amma och bära och hålla bebis, så det gäller att jobba förebyggande) och aktiveringsövningar av magmusklerna. Det handlar i princip bara om att hitta och spänna magmusklerna, dra in magen osv. Absolut inga crunches eller plankövningar eller liknande. 

I måndags (4 veckor efter födseln) var jag på gymmet första gången och det var även första gången jag körde lite hårdare. Det blev Almenäs-intervaller på crosstrainern. Så glad för att jag kom på det! Crosstrainern är ju mkt snällare mot bäcken och leder och allt som är känsligt för stötar som tex löpning innebär. Men man kommer ändå upp i puls och flåsar och svettas rejält. Sen blev det 1000 meter i roddmaskinen och lite styrketräning. Gör fortfarande inga andra magövningar än aktiveringsövningar. Är lite rädd för att börja med det för tidigt. Men, siktar på att köra liknande pass på gymmet 3 ggr i veckan från och med nu.

Så, varför är det så viktigt för mig att träna så snabbt efter förlossningen? Ja det har då definitivt inget att göra med varken stress eller press eller hets. Känner mig inte ett dugg pressad, utan tränar för att jag mår bra av det och tycker att det är kul. Både kroppen och knoppen känns bättre när jag gör det. Det känns som om jag ger mig själv en gåva när jag tar mig tid att träna lite varje dag. Våra kroppar är ju till för rörelse!

Om ni har några frågor om det här (om jag har varit snurrig eller omständlig, blir lätt så med sömbristen..) så får ni gärna ställa dem i kommentarsfältet till det här inlägget. Så ska jag försöka svara så gott jag kan.

 

Träningspodden är tillbaka!

Japp, nu är sommarledigheten över för mig och Lovisa. Vi hae haft rätt så olika somrar.. Lovisa har rest och flängt så jag nästan har blivit trött av att följa hennes sociala medier och jag har mest legat hemma som en trött gravid val eller max rört mig runt på Kungsholmen. Men så är ju livet. Jobbar hårt på att leva i nuet och framförallt att uppskatta nuet och allt fantastiskt jag har i mitt liv.

I första avsnittet för säsongen gör vi en liten catch up på sommaren. Lovisa och jag försöker undvika att prata särskilt mkt med varandra mellan poddtillfällena för att ha bra ämnen och mkt att berätta för varandra. Allt för er kära läsare, haha 😘 Vet att det är många av er som är nyfikna på min förlossning och nu kan ni få en liten försmak av förlossningsberättelsen i podden. Dessutom kaoset som ska föreställa ”den mysiga bebisbubblan”, träning efter graviditet, snippgympa (för alla!), Lovisas drömresa till LA (SÅ avundsjuk) och om hur hon nästan fick offra ett finger för att hon skulle styla på Muscle Beach.. Finns där poddar finns. Vi är så glada och tacksamma för att ni lyssnar!

Deadline 😵

Dessvärre inte deadline för bebisen, men väl för första manusinlämning på min och Lovisas nästa bok. Det är mycket jobb med en bok ska ni veta.. Planering och möten och massa fotograferingar och massa skrivande förstås. Och det tar tid! Vi har hållit på sen i höstas och boken kommer väl ut någon gång i slutet på 2017/början av 2018.

Är helt rökt i huvudet efter att ha jobbat igenom texterna den senaste veckan. Men det är ju himla kul också, som liten hade jag en dröm om att en dag få skriva en bok (och jag har flera gånger börjat skriva på diverse skönlitterära verk, har dock aldrig orkat ta projekten i mål..) och nu har jag snart gett ut tre stycken träningsböcker! Overkligt. Tyvärr har bloggskrivandet blivit lite lidande eftersom jag har svårt att splittra fokus sen min utmattning. Ska något bli klart måste jag ägna mig åt en sak i taget, annars sitter jag där med 50 påbörjade projekt som aldrig avslutas.

Här är några bilder från vår tredje och sista bokplåtning. 

Fotografering till ny bok

Idag har Lovisa (Lofsan) och jag gjort vår andra fotografering till vårt nya bokprojekt. En hel del arbete med boken återstår, den kommer förmodligen ut i början på nästa år någon gång. Alltid lika spännande, det är som att ha en liten bebis. Så man kan säga att jag har två, en i magen och en i datorn. Haha. Det var inte den härligaste dagen att fota på om jag ska vara helt ärlig. Svinkallt i Stockholm idag ju.. Brrr. Så ska man stå ute i snålblåsten i linne och se glad ut och låtsas som om man är jättesvettig efter ett träningspass.. Tänk att jag frivilligt jobbade som modell en gång i tiden, då fick man ju stå ut med sånt här hela tiden. Har blivit lite bekvämare nu tror jag minsann..

Vi är ett härligt litet tjejteam som jobbar ihop med bilderna till boken. Jag och Lovisa, makeupartisten Petra och fotografen Lina. Tack och lov så är Lina riktigt snabb så vi hade plåtat både omslagsförslag, miljöbilder och lite övningsbilder på bara några timmar. Ser riktigt fint ut faktiskt! Bjuder på lite smakprov bara för er trogna bloggläsare 😀Den här pippin ville hemskt gärna vara med och yoga. Kursen är satt på yogamattan. Ni ser kanske på min läppfärg hur kallt det var och hur mycket det blåste. De är fashionabelt blåa..

Blått var det också här! Får lite LA- Venice Beach – vibbar av det här hörnet i Hornstull. Älskar också det denimfärgade settet från Run and Relax. Deras kläder är en dröm för gravidkroppen! Så mjuka. Skorna är från On Running.

När fotografen satte ljus låg jag under min jacka och huttrade. Var iaf hyfsat vindstilla där nere på marken 😬

Sportlov i Kassel

Sportlov i Stockholm den här veckan så jag åkte med Patrik till Tyskland när han åkte tillbaka. Grabbarna är hos sina pappor. Vi har passat på att jobba med vårt gemensamma företag samt mitt AB som Patrik är styrelsemedlem i. Förena nytta med nöje liksom 😁

Igår var jag ute och sprang en runda. Det blev 6 km i ett nästan vårvarm Kassel. Eller, vår är kanske att ta i, men ca 10 plusgrader iaf. Stor skillnad om man jämför med kalla Stockholm. Kunde springa utan både mössa och vantar och i bara underställ och en tunn vindjacka. Hittade ett par compressionstights från Casall i träningsgarderoben, de är i samma material som mina yogatights och har hög härlig midja som sitter perfekt över magen. Känns nästan som de hjälper till att stötta upp magen när man springer. Ni vet som en bra bh ungefär, så det inte guppar så mycket, haha. Tror inte de är menade för gravida, men så länge kläderna passar så struntar jag i vilket. Det blev 6 km i ganska moderat tempo. Tog mig 40 min. Varken stressar eller pressar kroppen, men det känns fortfarande skönt att springa. IMG_3450 IMG_3456 IMG_3460

Apropå kläder, varför finns det inget fint för gravida? Det är som om handeln tror man blir en annan person och helt ointresserad av mode när man blir gravid. Hör här nu en gång för alla: alla gravida älskar INTE tunikor!! Och kan någon göra vettiga gravidjeans som inte är 1)för korta 2)ser billiga ut 3)inte hänger i röven. Har tyvärr det problemet med mina gravidjeans från H&M. När jag har använt dem några gånger börjar de alltid hänga i röven och sitter inte uppe ordentligt i midjan så det känns som man går runt med grenen vid knäna ungefär. Och alla fula kläder man förväntas ta på sig? Jag är kanske lite konstig, men jag blir sugen på att handla nytt när jag är preggo. Vill se fin ut med min nya kropp. Blir nästan lite shoppinggalen. Tyvärr är det rätt deprimerande eftersom man tvingas byta stil totalt när man har en växande mage. Den första designern/kedjan som gör en snygg gravidkollektion kommer att få en hög, rungande SHOUTOUT av mig.

Igår var det ju Fettisdag och ni kan ju tänka er vilken katastrof det var för en semmelälskare som mig att vara i Tyskland där inte en enda semla finns i sikte. Min kära pojkvän förstod givetvis dilemmat och föreslog att vi skulle baka egna. Sagt och gjort. Nu är jag ingen bullmamma direkt så jag tyckte det tog i längsta laget (tålamod är heller inte min starka sida..), men de blev riktigt goda när de väl var klara. Och av någon anledning mycket mindre söta än de färdiggjorda semlorna man köper. IMG_3469 IMG_3472