Gravidträning

Träning under graviditet ja. Det är ju verkligen ett kapitel för sig. Man kan väl säga att det aldrig i livet är viktigare att basera sin träning på dagsform än just då. När man inte är gravid  är det ju ofta skönt att träna fast kroppen protesterar lite eller man känner sig lite trött och hängig. Det är liksom inte ett alternativ när man är gravid. När kroppen säger ifrån då, ja då är det stopp helt enkelt. Jag var verkligen på g med träningen när jag blev gravid och tyckte att det var en jättebra grund att stå på. Att jag nog skulle kunna hålla igång och fortsätta träna hela graviditeten och sen inte ha så lång väg tillbaka till maratonlöpning till exempel. Men tji fick jag.

De första månaddrna var jag så trött att jag inte visste vad jag hette. Ville BARA sova och äta. Sova och äta. Sova. Äta. Allt annat var sekundärt. Fanns inte en chans att jag skulle orka träna särskilt mycket. Dessutom åkte immunförsvaret ner i källaren och jag var sjuk nästan hela tiden. Åkte plötsligt på alla ungarnas förkylningar och influensa och bihåleinflammation osv. När jag ändå försökte träna kände jag direkt att jag var mycket flåsigare än vanligt. Blev så anfådd ibland att det kändes som jag inte fick luft och då var jag tvungen att sluta. Jag tog relativt omgående i graviditeten bort alla prestationsmål med träningen, sprang kortare sträckor, sprang långsammare, tränade långsammare överhuvudtaget. Var försiktig med att ta ut mig.

Efter de första två månaderna när jag försökte jag jobba mig tillbaka till mina träningsrutiner igen och nu har jag på sistone lyckats springa tre gånger i veckan och köra yoga eller styrketräning två gånger i veckan. Jag känner ju att min kropp mår bra av att röra på sig. Den är ju van vid det!

Det finns många myter och teorier om huruvida man ska träna magen eller inte när man är gravid. Jag vill inte paja några magmuskler så jag riskerar inget. Slutade köra situps och planka och sånt samma dag som jag fick en riktig mage. Däremot försöker jag fortfarande aktivera de inre magmusklerna när jag yogar och styrketränar. Jag gör helt enkelt bara övningar som inte känns obekväma eller konstiga på något sätt. Lofsan har också gett mig rådet att inte göra övningar där jag behöver hålla andan.

Här är ett exempel på hur en träningsvecka kan se ut, så här körde jag till förra veckan.

Måndag: Almenäs-intervaller (dock i ett mycket lägre tempo, är inte i närheten av att ta ut mig). Totalt ca 6 km löpning. 5 min rodd. Styrketräning.

Tisdag: 30 min yoga.

Onsdag: Ingen träning

Torsdag: 30 min yoga.

Fredag: 5 km löpning i lugn takt

Lördag: Ingen träning

Söndag: 5 km löpning. Almenäs-pokalen (men med 4 varv istället för 6 och lite kortare löpsträcka än normalt).

De dagarna jag vilade helt kändes kroppen sliten och jag var väldigt trött. Som gravid tycker jag som sagt inte man ska pusha det när kroppen säger ifrån. Nu har jag precis varit ute och sprungit 7 km i det underbara solskenet. Vår i luften idag!! Här är lite bilder från någa av veckans träningspass. IMG_2800 IMG_2820 IMG_2900 IMG_2906

Julträning

Äntligen i Kassel! Så mysigt. Vi har köpt julgran och slagit in klappar och ätit julmat till både lunch och middag i flera dagar nu. Träningen har flytit på bra den här veckan, jag brukar passa på att träna när Patrik ändå är iväg på sin träning. Idag blev det 7 km löpning och i förrgår 6,5. Tränar ganska lugnt för tillfället som ni märker, men har ändå fått in  tre löppass och ett styrketräningspass och det är väl rätt bra mitt i julstressen. Ikväll kör vi uppesittarkväll med V75, Westworld och På spåret. Perfekt! img_1225 img_1231 img_1241 img_1249

Vinnare av boken!

Inlägget innehåller adlink

Åh kära läsare, återigen, ni är fantastiska. Och ni inspirerar med era nyårslöften/mål/listor. Önskar er alla lycka till med dem, vet att ni kommer att lyckas eftersom ni redan har så genomtänkta planer och redan har formulerat för er själva och andra (mig iaf, här på bloggen och insta) vad ni vill uppnå och hur ni ska göra det. You go girl!!! BAM 👊🏻 2017 blir bästa året.

Vinnaren då.. Det var nästan omöjligt att välja någon, men till slut fick det bli…img_1118…Veronica som vann en bok! Om du är Veronica så kan du maila mig på [email protected] så jag får din adress och så.

Kunde inte låta bli att dela ut en extra bok till Emmy, för att hon skrivit ett så härligt julrim. Så Emmy, maila mig du också är du gullig. img_1119

Skulle vilja ge böcker till er alla, men så många har jag tyvärr inte på lager. Men om det är så att ni ändå vill unna er (eller någon annan ni bryr er om) en bok som ett första steg mot att bli stark och må bra så hittar ni boken HÄR {adlink} och den hinner komma hem i brevlådan innan julafton😀. TACK för att ni delar med er av era liv ❤

Julklappstips!

Inlägget inhåller adlink

img_1031 img_1032 img_1033För en månad sen kom den äntligen ut, min och Lofsans andra bok ”Stora Träningsboken för kvinnor”. Vi är superstolta över den! Både Lovisa och jag sprider ju gärna begreppet träningsfeminism och för mig innebär det att vi kvinnor ska våga prioritera vår träning (det är inte egoistiskt att lägga tid på att träna, tvärtom! Det gynnar alla runt omkring en), att vi själva ska bestämma varför vi tränar och hur våra kroppar ska se ut (som tjej måste man faktiskt inte träna enbart för att bli smal och få Kardashian-rumpa) och att vi ska ta våga ta plats på den manliga domänen i gymmet, dvs bland de tunga vikterna. Det är kvinnligt att vara stark!

Boken ger en alla verktyg man behöver, vare sig man bara vill komma igång och skaffa sig en träningsrutin eller om man vill höja sig en nivå och få nya resultat av sin styrketräning. Här finns färdiga program och utförliga beskrivningar av alla övningar. Dessutom en stor portion inspiration och motivation! Ni hör, den perfekta julklappen helt enkelt. Till flickvännen, frugan, syrran, mamma, mormor, bästa kompisen, arbetskompisen eller till DIG SJÄLV 👊🏻💖 Du kan snabb och enkelt klicka hem boken HÄR {adlink}.

Dessutom kommer jultomten tidigt i år! Jag har bestämt mig för att tävla ut två böcker, en här och en på min Instagram @jessicaalmenas. Det enda du behöver göra här på bloggen är att skriva en kommentar med ditt nyårslöfte eller din nyårslista för 2017 (själv gör jag en lista på vad jag vill uppnå under året). Jag väljer två vinnare på lördag klockan 12 (meddelas här och på Insta) och kastar en bok med personlig hälsning på lådan bums. God jul från mig! 😀❤️img_1025

Aftonbladet Söndag

Köp Aftonbladet Söndag idag! Lång intervju med mig och Lovisa i tidningen. Och en märklig bild på mig på omslaget.. 🙈

img_0580