Vinnare av boken!

Inlägget innehåller adlink

Åh kära läsare, återigen, ni är fantastiska. Och ni inspirerar med era nyårslöften/mål/listor. Önskar er alla lycka till med dem, vet att ni kommer att lyckas eftersom ni redan har så genomtänkta planer och redan har formulerat för er själva och andra (mig iaf, här på bloggen och insta) vad ni vill uppnå och hur ni ska göra det. You go girl!!! BAM 👊🏻 2017 blir bästa året.

Vinnaren då.. Det var nästan omöjligt att välja någon, men till slut fick det bli…img_1118…Veronica som vann en bok! Om du är Veronica så kan du maila mig på [email protected] så jag får din adress och så.

Kunde inte låta bli att dela ut en extra bok till Emmy, för att hon skrivit ett så härligt julrim. Så Emmy, maila mig du också är du gullig. img_1119

Skulle vilja ge böcker till er alla, men så många har jag tyvärr inte på lager. Men om det är så att ni ändå vill unna er (eller någon annan ni bryr er om) en bok som ett första steg mot att bli stark och må bra så hittar ni boken HÄR {adlink} och den hinner komma hem i brevlådan innan julafton😀. TACK för att ni delar med er av era liv ❤

Julklappstips!

Inlägget inhåller adlink

img_1031 img_1032 img_1033För en månad sen kom den äntligen ut, min och Lofsans andra bok ”Stora Träningsboken för kvinnor”. Vi är superstolta över den! Både Lovisa och jag sprider ju gärna begreppet träningsfeminism och för mig innebär det att vi kvinnor ska våga prioritera vår träning (det är inte egoistiskt att lägga tid på att träna, tvärtom! Det gynnar alla runt omkring en), att vi själva ska bestämma varför vi tränar och hur våra kroppar ska se ut (som tjej måste man faktiskt inte träna enbart för att bli smal och få Kardashian-rumpa) och att vi ska ta våga ta plats på den manliga domänen i gymmet, dvs bland de tunga vikterna. Det är kvinnligt att vara stark!

Boken ger en alla verktyg man behöver, vare sig man bara vill komma igång och skaffa sig en träningsrutin eller om man vill höja sig en nivå och få nya resultat av sin styrketräning. Här finns färdiga program och utförliga beskrivningar av alla övningar. Dessutom en stor portion inspiration och motivation! Ni hör, den perfekta julklappen helt enkelt. Till flickvännen, frugan, syrran, mamma, mormor, bästa kompisen, arbetskompisen eller till DIG SJÄLV 👊🏻💖 Du kan snabb och enkelt klicka hem boken HÄR {adlink}.

Dessutom kommer jultomten tidigt i år! Jag har bestämt mig för att tävla ut två böcker, en här och en på min Instagram @jessicaalmenas. Det enda du behöver göra här på bloggen är att skriva en kommentar med ditt nyårslöfte eller din nyårslista för 2017 (själv gör jag en lista på vad jag vill uppnå under året). Jag väljer två vinnare på lördag klockan 12 (meddelas här och på Insta) och kastar en bok med personlig hälsning på lådan bums. God jul från mig! 😀❤️img_1025

Aftonbladet Söndag

Köp Aftonbladet Söndag idag! Lång intervju med mig och Lovisa i tidningen. Och en märklig bild på mig på omslaget.. 🙈

img_0580

Återhämtningen

Nu har det gått 9 dagar sen jag sprang Kassel Marathon och idag gjorde jag mitt första löppass sen dess. Körde ett set Almenäs-intervaller på löpbandet. Hade tänkt springa ute, men det regnade och jag är definitivt en finväders-löpare.. Kroppen kändes perfekt! Benen kändes pigga och fräscha och jag hade inte ett dugg ont i knän eller höft.

Förra veckan blev jag helt fascinerad över hur fantastisk kroppen är, ni vet så där som man blir när man har fött barn. Jag hade ju superont överallt (kunde knappt gå) och var trött på utmattningsgränsen både söndag efter loppet och dagen efter. Men på tisdag vaknade jag och kände mig rätt fräsch igen. Så pass fräsch att jag var liiite sugen på att sticka ut och springa.

Men jag läste på lite och rekommendationen var att man skulle ta det lugnt och vila i 8-10 dagar efter en så stor urladdning som ett maraton ÄVEN om kroppen kändes bra. Och det har visst inte så mkt med musklerna att göra utan senor och ligament som belastas hårt vid en så stor fysisk ansträngning. Så trots att kroppen kändes tipptopp redan förra onsdagen (3 dagar efter loppet) så har jag varit duktig och vilat. Jag har dock promenerat en del och kört lite lättare yogaövningar. Jag har ätit bra, sovit hyfsat och druckit mycket vatten. Ätit mina vitaminer.

Och så igår körde jag mitt första yogapass och idag första löppasset. Tror jag har kommit ur det här med alla kroppsdelar intakta faktiskt, haha. Snacka om att våra kroppar är fantastiska maskiner! Älskar den för allt den gör för mig (även om den motarbetar mig ibland..). Så himla tacksam för att jag är frisk och har en stark och välfungerande kropp som klarar allt från att föda barn till att springa maraton ❤️

Nu återstår bara att hitta ett nytt mål och jag vet inte riktigt vad det ska bli. Nästa mara blir förmodligen inte förrän i sommar och jag måste ha något att planera min träning efter. Hatar att träna planlöst och är helt värdelöst på det. Blir varken hackat eller malet då. Har ni några förslag på vad jag ska satsa på nu? Yoga, styrketräning, kortare lopp eller nåt helt annat?

Min träningsvecka

Min träningsvecka blev inte riktigt som planerat eftersom jag fick lite bakslag på min utmattning. Det har inneburit att jag har varit väldigt trött och jag har inte vågat pusha mig själv för hårt av rädsla att bli sjuk till Kassel Marathon om en vecka. Till exempel fick jag inte till mitt sista viktiga långpass och det grämer mig lite.. Men så här har det sett ut:

Måndag – Bakis&trött. Ingen träning.

Tisdag – Björgenintervaller på gymmet (300 m långsamt, 700 snabbare än normala grundtempot). Höll på i totalt en mil. Knäckt av trötthet efteråt, fick ställa in basketträning på kvällen.

Onsdag – Lite yoga. Freebaseade.

Torsdag – Morgonyoga med Yogobe och Guillermo Benitez. Höll på i 30 minuter ca, men blev riktigt svettig och trött. Extremt sliten och trött på kvällen. Sur och grinig.

Fredag – 7 km löpning. Benen kändes rätt bra faktiskt. Bra flyt.

Lördag – Almenäsintervaller (10 min uppvärmning, 10 x 1 minut snabbt och 10 x 1 min långsamt). Sen lite nedjogg på det. Totalt blev det 6 km. Körde också en liten styrkecirkel för både armar och ben. Lite piggare idag.

Söndag – Träningsvärk deluxe! Kanske borde ha hoppat styrkecirkeln igår.. Men det är lätt att vara efterklok. Hoppas jag hinner bli att med segheten till söndag bara. Avslutade träningsveckan med 50 minuter yoga. Även denna gång med videos från Yogobe. Först 30 yoga för skidåkare med Monika Björn. Superbra, trots att jag inte är skidåkare.. Sträcker ut bröstrygg, lår och höfter. Sen 20 min med Sarah Platt-Finger för nacke och axlar. image

Tights från Kari Traa, topp från Under Armour, gummiband och matta från Casall. Nu är det läggdags för den här trötta tjejen. Pirrig inför en MYCKET spännande morgondag.. Håll i er 🙈