Återhämtningen

Nu har det gått 9 dagar sen jag sprang Kassel Marathon och idag gjorde jag mitt första löppass sen dess. Körde ett set Almenäs-intervaller på löpbandet. Hade tänkt springa ute, men det regnade och jag är definitivt en finväders-löpare.. Kroppen kändes perfekt! Benen kändes pigga och fräscha och jag hade inte ett dugg ont i knän eller höft.

Förra veckan blev jag helt fascinerad över hur fantastisk kroppen är, ni vet så där som man blir när man har fött barn. Jag hade ju superont överallt (kunde knappt gå) och var trött på utmattningsgränsen både söndag efter loppet och dagen efter. Men på tisdag vaknade jag och kände mig rätt fräsch igen. Så pass fräsch att jag var liiite sugen på att sticka ut och springa.

Men jag läste på lite och rekommendationen var att man skulle ta det lugnt och vila i 8-10 dagar efter en så stor urladdning som ett maraton ÄVEN om kroppen kändes bra. Och det har visst inte så mkt med musklerna att göra utan senor och ligament som belastas hårt vid en så stor fysisk ansträngning. Så trots att kroppen kändes tipptopp redan förra onsdagen (3 dagar efter loppet) så har jag varit duktig och vilat. Jag har dock promenerat en del och kört lite lättare yogaövningar. Jag har ätit bra, sovit hyfsat och druckit mycket vatten. Ätit mina vitaminer.

Och så igår körde jag mitt första yogapass och idag första löppasset. Tror jag har kommit ur det här med alla kroppsdelar intakta faktiskt, haha. Snacka om att våra kroppar är fantastiska maskiner! Älskar den för allt den gör för mig (även om den motarbetar mig ibland..). Så himla tacksam för att jag är frisk och har en stark och välfungerande kropp som klarar allt från att föda barn till att springa maraton ❤️

Nu återstår bara att hitta ett nytt mål och jag vet inte riktigt vad det ska bli. Nästa mara blir förmodligen inte förrän i sommar och jag måste ha något att planera min träning efter. Hatar att träna planlöst och är helt värdelöst på det. Blir varken hackat eller malet då. Har ni några förslag på vad jag ska satsa på nu? Yoga, styrketräning, kortare lopp eller nåt helt annat?

Min träningsvecka

Min träningsvecka blev inte riktigt som planerat eftersom jag fick lite bakslag på min utmattning. Det har inneburit att jag har varit väldigt trött och jag har inte vågat pusha mig själv för hårt av rädsla att bli sjuk till Kassel Marathon om en vecka. Till exempel fick jag inte till mitt sista viktiga långpass och det grämer mig lite.. Men så här har det sett ut:

Måndag – Bakis&trött. Ingen träning.

Tisdag – Björgenintervaller på gymmet (300 m långsamt, 700 snabbare än normala grundtempot). Höll på i totalt en mil. Knäckt av trötthet efteråt, fick ställa in basketträning på kvällen.

Onsdag – Lite yoga. Freebaseade.

Torsdag – Morgonyoga med Yogobe och Guillermo Benitez. Höll på i 30 minuter ca, men blev riktigt svettig och trött. Extremt sliten och trött på kvällen. Sur och grinig.

Fredag – 7 km löpning. Benen kändes rätt bra faktiskt. Bra flyt.

Lördag – Almenäsintervaller (10 min uppvärmning, 10 x 1 minut snabbt och 10 x 1 min långsamt). Sen lite nedjogg på det. Totalt blev det 6 km. Körde också en liten styrkecirkel för både armar och ben. Lite piggare idag.

Söndag – Träningsvärk deluxe! Kanske borde ha hoppat styrkecirkeln igår.. Men det är lätt att vara efterklok. Hoppas jag hinner bli att med segheten till söndag bara. Avslutade träningsveckan med 50 minuter yoga. Även denna gång med videos från Yogobe. Först 30 yoga för skidåkare med Monika Björn. Superbra, trots att jag inte är skidåkare.. Sträcker ut bröstrygg, lår och höfter. Sen 20 min med Sarah Platt-Finger för nacke och axlar. image

Tights från Kari Traa, topp från Under Armour, gummiband och matta från Casall. Nu är det läggdags för den här trötta tjejen. Pirrig inför en MYCKET spännande morgondag.. Håll i er 🙈


Söndagsgymnastik

Varning för att ni kommer att skratta våldsamt åt videon här under.. 🙈 Jack spelade två fotbollsmatcher idag och mellan matcherna var Dylan och jag tvungna att roa oss lite.

Dylan har precis börjat på gymnastik och tränar hela tiden på kullerbyttor, hjulningar och sånt, så jag tänkte att jag också skulle hjula lite. Tycker ju ändå jag har blivit rätt smidig av min yoga och jag kan ju stå på händer (mot en vägg åtminstone).

Så jag började göra en liten serie av hjulningar, 4-5 i rad, och det kändes ju superbra! ”Wow, grym jag var på det här” tänkte jag direkt. Hade nån slags bild i huvudet av att jag förmodligen såg ut ungefär som Simone Biles i OS. Så jag bad Dylan filma när jag gjorde en serie. Här är resultatet:

img_6273


Fick inte riktigt till det med att lägga till videon så den syns här, men klicka på länken ovan så ser ni den. När jag själv kollade på videon trillade jag ihop i gräset och skrattade så jag fick ont i magen. Bilden i mitt huvud hade liksom inte så mycket med verkligheten att göra.. Men jag bjuder på det! Man kan inte va proffs på allt 😬

imageVi matchar givetvis. Och hejar man på KB så gör man, då är det rött som gäller. Det blev en seger och en förlust för -05:orna idag. Godkänt resultat. Och rätt bra spel faktiskt.

 image imageMina hjulnings-skills även fångade på bild.

Bakslag och Björgen-intervaller

imageJacka och linne från Under Armour, tights från Bubbleroom, skor från Saucony.

Om ni tycker att jag ser småhängig ut på bilden så ser ni helt rätt. Att jag fortfarande inte har lärt mig att hushålla med energin trots att jag precis har varit utmattad.. Förra veckan blev ju extremt hektisk med modevecka, Swarovski-middag, Nyhetsmorgon, Kristallen och så allt bestyr med barnen ovanpå det. Hade riktigt hög energinivå ändå och tänkte: yay! I’m back! Men idag kom alltså bakslaget. La mig lite för sent, vaknade och var trött som en zombie, gick till gymmet och sprang intervaller (det var tungt) och efter det var jag så trött att det var ett skämt! Var tvungen att sova en timme på dagen för första gången på en evighet. Skulle egentligen börja träna basket idag, men fick ställa in. Buhuhu. Nåja. 8-9 timmars sömn inatt och jag är förhoppningsvis back on track 👊🏻😁

Sprang mina Björgen-intervaller idag. Namnet kommer från att norska skidlandslaget använder sig av 4-minuters intervaller för att öka uthålligheten. Jag springer de här intervallerna på löpband. 1 km uppvärmning i 6 min/km-tempo, sen 300 m långsamt – 700 meter fortare än mitt normala grundtempo och så håller jag på tills jag har sprungit en mil. En bra metod för att få ett högre grundtempo på långa sträckor. Idag var det som sagt lite trögt, men jag sprang mina långsamma 300 m på ca 6 min/km och mina snabba 700 m på 4:45-4:50 min/km. Jobbigt nog. 10 dagar till Kassel Marathon.

Träningsveckan

image

Den här veckan har jag hittills tränat på riktigt bra. Jag har rört mig minst 30 minuter varje dag. I måndags blev det Almenäspokalen och lite yoga. I tisdags ett yogapass som jag fick rejält med träningsvärk av faktiskt. Igår 13 mycket sega kilometrar, måste ha både ätit och druckit för dåligt och det i kombination med stekande sol var inte lyckat..

Idag hade jag en rätt stressig dag med många möten, men jag hann ändå trycka in Almenäspokalen mellan två möten. Det går ju så himla fort! 20 minuters träning där man blir rejält svetttig, hopp in i duschen och så iväg till nästa möte. Imorgon ska jag på Guldknappen, men tänkte hinna med både ett löppass och lite yoga på förmiddagen. Får se hur det blir med det.. Jag är fruktansvärt morgontrött och seg som en sengångare i hela kroppen fram till lunch ungefär, så jag brukar inte vara jättepepp på att springa på morgonen. Men det är definitivt ambitionen 😁

image

Kläderna på översta bilden är från Drop of Mindfulness, skor från Saucony. På nedre bilden kommer toppen och skorna från Under Armour och shortsen från Gina Tricot.