April april

Hade tänkt hitta på nåt roligt aprilskämt, men var lite trött och sliten igår så det bidde inget. Ni klarade er säkert ändå, haha. Får bli ett”maj maj måne, jag kan lura dig till Skåne” istället. April blir en lite speciell månad för mig och jag måste faktiskt skriva om det i bloggen för att jag ska fixa det. Precis som med nyårslöften så är det alldeles för lätt att hitta på ursäkter att slippa om man inte har basunerat ut det till hela världen.

För att slippa nåt tjafs i kommentarsfältet utfärdas också härmed en triggervarning (hur mycket jag än hatar det jävla ordet). Ni som på ett dåligt sätt går igång på kost och träning bör sluta läsa nu. Så. Alla som läser vidare räknar jag med kan ta ansvar för sig själva och vad de konsumerar.

April handlar nämligen för mig om att styra skutan rätt igen. Göra hälsosammare val. Vilket till exempel innebär: sockerdetox, äta mindre mat som är anpassad för elitidrottare och barn (det är mest sådant vi äter här hemma..), bättre måltidsrutiner, mer regelbunden träning. När det gäller träningen är det Magda-mantrat som gäller. Minst 30 minuters rörelse/träning om dagen. Jag siktar på tre löppass och tre styrkepass i veckan. Yoga och rörlighetsträning är en bonus.

Vad är då målet med Almenäs April (som jag lite klatschigt har valt att kalla det, schysst hashtag ju #almenäsapril)? Jo, dels att jag ska komma i bra fysisk form till Basketfestivalen i maj (samt lägga en bra grund till andra, än så länge hemliga, fysiska utmaningar som väntar senare i år) och dels att jag ska komma i mina pre-preggo kläder igen. Det var ju en av punkterna på min nyårslista och jag är inte ens nära kan jag säga.. Får nog inse att det inte kommer att gå av sig själv utan att det kommer att kräva en liten insats för att lyckas. Jag vägrar nämligen köpa en helt ny garderob när jag har så många vackra plagg som just nu bara samlar damm. Och det är psykiskt knäckande att klä på sig för små kläder varje dag. Så nu kör vi! Kommer idag att väga mig och ta mina mått för att själv kunna se mina framsteg. Tycker dock de siffrorna är irrelevanta att dela med sig av, men nån slags resultat ska ni givetvis få.

Vore dock inte jag om jag inte ger med ena handen och tar med den andra, haha. Så min champagne omfattas inte av Almenäs April om man säger så.. Hehe.

Nu har jag satt lite press på mig själv, så nu kör vi! BAAAM. #almenäsapril

Tjuvstartade i lördags med 6,5 km löpning och 5 intervaller i den här mördartrappan (94 steg). Träningsvärken dagen efter var monumental!

Efterlysning!

Tror att Brämhults redan har kontaktat de vinnare som lämnade sin mailadress, men bi efterlyser fortfarande dessa:

Jennie Gustavsson (som ska springa Göteborgsvarvet)

Annika Blyckertz

Elin (som har sömnbrist pga 5-månaders bebis)

Hanna (som vill ha balans och jobbar igen efter sjukskrivning)

Om ni känner igen er, snälla maila mig på [email protected]

Påskpuss på er! Nu drar jag till Blåkulla 

Ännu en helg..

Ännu en helg i livet. Här var det full action och nästan 100% barnfokus. Jack, min tolvåring, har nästan alltid matcher på helgerna. Nu spelar han både handboll och fotboll så precis såhär i skarven mellan säsongerna är det minst sagt fullt upp. I helgen hade han 4 handbollsmatcher, 1 fotbollsmatch och 1 fotbollsträning, samt en lagaktivitet där de gick på Sverige-Chile. Det blir ju en del skjutsande och hängande i idrottshallar, men jag tycker att det är himla kul. Barn- och ungdomsidrott FTW 👊🏻 Roligt också att Hammarbys pojkar 05 tog hem serien i nivå B efter en spännande uppgörelse där de var tvungna att vinna med 10 (!) mål. Kändes rätt omöjligt, men det blev till slut seger med hela 13 mål. Skoj

Igår hade vi kalas för Dylan, som i ärlighetens namn faktiskt fyllde 8,5.. Har bara inte blivit tid pga flytt, bebis och OS. Det var ett superlyckat kalas, vi klickade hem ett agentäventyr från Spy CO och ungarna tyckte det var jättekul. Så lite tårta, varmkorv och godis på det. Mer krävs ju inte för att barn ska vara glada och nöjda. Jag var så engagerad som lekledare att jag helt glömde att ta bilder. Så det blev inte en enda bild från kalaset tyvärr.

Jag har tränat på bra i veckan. Tre löppass (1. Almenäs-intervaller, 2. Ett uselt 5 km-pass, 3. Ett bra 6 km-pass i lite högre tempo), tre styrketräningspass (fast bara ett på gym, två med bara kroppsvikter), ett ordentligt yogapass samt massa huvud- och handståendeträning. Har fått för mig en ny knasig grej, att jag ska klara av att göra en chin… Patrik säger att jag inte kommer att klara det, han tror inte jag kan bli stark nog. Det sporrar ju mig lite extra så klart, haha. Testade igår på utegymmet och jag är inte ens nära…

Den här veckan då. Jo det blir gammalt hederligt kontorsarbete för min del. Samt: en lunch med Nividas och Säker stil, ett inhopp i panelen på Solvallas nya satsning, inspelning av Träningspodden och till helgen drar vi till Göteborg några dar.

Mellis!

I samarbete med Brämhults

Det känns som om det konstant pågår någon slags utfodring av någon av familjemedlemmarna här hemma. Med en snart-tonåring som tränar fotboll och handboll varje dag och en 8-åring som äter som en häst trots den lilla späda kroppen så måste man trycka in mellanmål mellan måltiderna, annars slutar det inte bra (you’re not you when you’re hungry osv…). Dessutom har jag ju en man som är elitidrottare och då behöver man regelbundet och bra energipåfyll under dagen.

Men man ska ju ha tid att stå och fixa med mellanmål också.. För oftast är ju alla på språng och det ska gå fort. Därför är en bra nyhet att Brämhults smoothies Vitamin och Kraft nu finns i familjeförpackning och för oss är det helt perfekt storlek!En flaska räcker till exakt 4 stora smoothieglas. Det är så himla smidigt mellanmål för ungarna kan utfodra sig själva och jag vet att de får i sig bra grejer. Fruktdosen för hela dagen, samt c-vitamin, e-vitamin och d-vitamin och fibrer. Brämhults smoothies innehåller heller inget tillsatt socker så man kan med gott samvete servera det till både sig själv och barnen en eller flera gånger om dagen. Jag rekommenderar er att ta en extra titt på ingredienserna när ni köper en flaska Vitamin eller Kraft, ni kommer att gilla läsningen, det kan jag garantera. 

Patrik är lite husligare än jag och han gör ofta bananpannkakor till oss. Det är faktiskt ett riktigt bra tips om man vill komplettera smoothien med något lite matigare. Snabbt och enkelt. Och utan mjöl!

Recept för 4
4 bananer
8 ägg
2 tsk vaniljpulver
2 krm salt
Smör eller olja att steka i
Om man vill kan man variera med lite kanel, kardemumma eller cocos.

Man blandar ihop allt i en smet och steker. Äts med färska bär eller sylt, kesella eller keso. Mums!Synkroniserat smoothie-drickande, haha.

Annars går det åt en hel del rostbröd här hemma kan jag säga… Antingen som rostat bröd med smör eller som toast med ost, skinka, tomat och senap. Ett toastjärn är ju ingen dum investering. Men jag är glad för att ungarna också är så förtjusta i smoothies så man vet att det inte bara blir vitt bröd som mellanmål. De tycker det känns lite lyxigt att dricka smoothie hemma, nästan som om man är på café, hehe.

Inlägget är ett samarbete med Brämhults.

Torsdag och träning

Hallå gänget!

Lite träningstankar. Jag ska ju spela Basketfestivalen i Göteborg i maj (så sjuuukt roligt att åka på cup igen!!), så häromdagen på gymmet fick jag en fix idé om hur jag ska träna. Lite tyngre styrka, samt snabbhet och spänst. Patrik tycker att jag är ute och cyklar för vad ska jag med snabbhet och spänst till och hur mycket hinner jag utveckla de kvaliteerna på 6 veckor.. Nåja, kanske inte så mycket, men det kommer iaf att kännas bättre. Plus att det är kul att ha ett lite annorlunda träningsmål än jag normalt sett har. Så nu ska jag köra några riktigt tunga styrkepass tänkte jag. Eller, möjligt att jag har ändrat mig för tusan vad jag hade ont i kroppen efter det där första passet. Har ju för vana att gå ut för hårt och så blev det nog även den här gången. Sen påverkar det säkert förstås att jag sover typ 0 timmar per natt. Man går ju runt i ständig dimma. Och immunförsvaret påverkas förstås.

Förutom styrkepasset har jag hittills den här veckan sprungit Almenäs-intervaller på löpbandet (totalt blev det 6 km löpning) och idag sprang jag 5 km utomhus. Det gick tyvärr inget vidare. Fick inte ont i foten, men väldigt ont i knäet. Löparknä var Patriks dom. Tycker det är så förbaskat tråkigt att stretcha och värma upp och rehabba, men måste visst om jag inte ska gå sönder.

Annars har jag ett bra tips för att väcka tränings- och rörelseglädje. Lek med handståenden nu när det börjar bli vår. Stå på händer så fort ni ser en bra vägg eller sten eller träd. Himla kul om ni frågar mig!